Além de
fortalecimento muscular, aumento da capacidade cardiopulmonar e
melhora da estética, sair do sedentarismo também pode trazer outros
benefícios como a melhora do sono, humor e
memória.
O aumento da aptidão
física reduz as chances da pessoa desenvolver doenças
crônico-degenerativas como a osteoporose, hipertensão, doenças
coronarianas e diabetes, além de diminuir também o risco de
desenvolvimento de transtornos psiquiátricos como ansiedade e
depressão.
Ansiedade
O avanço tecnológico, assim como
pressões sociais e econômicas, levam o indivíduo muitas vezes a se
entregar aos problemas mentais de ordem emocional. Ocorre que a
prática regular de exercícios físicos aeróbios pode produzir
efeitos antidepressivos e proteger o organismo dos efeitos
prejudiciais do estresse na saúde física e mental.
Os exercícios físicos aeróbios são
os mais indicados para promover melhora da aptidão, mas devem ser
realizados na forma de um programa de treinamento físico aeróbio
progressivo e controlado, sempre com acompanhamento de um
profissional para monitoramento da intensidade destes exercícios de
acordo com o nível de cada pessoa, além de avaliação clínica e
psiquiátrica regular.
Depressão
Alguns estudos sugerem que, dentre
outros métodos, a atividade física pode ser considerada eficaz no
tratamento da depressão. Vale lembrar que atividade física é
qualquer movimento corporal produzido que resulta em gasto
energético maior do que o dos níveis de repouso do corpo, ou seja,
caminhar, subir escadas, varrer a casa.
Já o exercício físico é uma
atividade física planejada, estruturada e repetitiva, como fazer
musculação, corrida, ginástica localizada. Tanto a atividade quanto
o exercício podem trazer benefícios. No entanto, os estudos ainda
são contraditórios com relação à depressão, mas a atividade ou o
exercício físico podem ser coadjuvantes na prevenção e no
tratamento da depressão.
Sono
O sono de pessoas ativas é bem
melhor do que o de pessoas sedentárias. O exercício físico pode
proporcionar liberação de hormônios e influenciar no ciclo
sono-vigília, trazendo mais disposição para o
dia-a-dia.
A intensidade e o volume de
atividades físicas são extremamente importantes, pois quando a
sobrecarga é aumentada até um nível ideal existe uma melhor
resposta na qualidade do sono. Mas se existe uma sobrecarga de
exercícios, haverá influência negativa direta sobre a qualidade do
sono. O exercício físico e o sono de boa qualidade são fundamentais
para a boa qualidade de vida e para a recuperação física e mental
do ser humano.
Humor
A atividade física mostra-se eficaz
também em pessoas que sofrem dos transtornos do humor, pois quando
se tem um treinamento contínuo mais sem exageros, o exercício
aeróbio melhora a aptidão e diminui os sistemas depressivos, reduz
o percentual de gordura e os níveis plasmáticos de serotonina,
melhorando assim o estado de humor do indivíduo. A prática de
exercício físico regular está associada à ausência ou a poucos
sintomas depressivos ou de ansiedade.
Memória
O aumento da capacidade aeróbia tem
relação direta com a melhora nas funções cognitivas, sendo que o
exercício contribui para a integridade do cérebro e do sistema
cardiovascular, melhora o tempo de reação, a força muscular e a
amplitude de memória.
Estudos mostraram que pessoas
idosas, que praticam atividade física como caminhar 3 vezes na
semana por 1 hora, por exemplo, tem uma melhora significativa na
atenção, memória, agilidade motora e humor, sugerindo assim que,
principalmente as mulheres devem fazer um condicionamento físico
aeróbio sistematizado, por ser uma alternativa não-medicamentosa
para a melhora cognitiva.
Fonte: Cyber Diet
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